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CREATINA MAS CAFEÍNA: UNA REVISIÓN DE LA LITERATURA
creatina cafeina

Autor: García P. Alejandro @GYMEXTREMO

Normalmente solemos escuchar que no se debe consumir cafeína con creatina porque, en conjunto, tienen efectos negativos.
Lejos de querer afirmar o refutar dicha teoría, revise y genere un resumen de la bibliografía científica al respecto, para que podamos tener acceso a ella de una forma simple y se genere un debate con aval académico.

La evidencia es contradictoria y escasa, pero por ahora es con lo único que contamos:
Según Vandenberghe K., 1996; la suplementación de creatina eleva la concentración de fosfocreatina muscular y mejora notablemente el rendimiento durante el ejercicio intermitente intenso. Este efecto ergogénico, sin embargo, es completamente eliminado por la ingesta de cafeína.
https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1996.80.2.452

Vanakoski J., 1998; tras evaluar la farmacocinética de la cafeína sugiere no se ve afectada por la administración concomitante de creatina o por ejercicio físico; y concluye que, ni el rendimiento máximo, ni la recuperación posterior, ni el rendimiento aeróbico se potenciaron con suplementos de creatina.
https://www.researchgate.net/profile/Jyrki_Vanakoski/publication/13654562_Creatine_and_caffeine_in_anaerobic_and_aerobic_exercise_Effects_on_physical_performance_and_pharmacokinetic_considerations/links/57a578e408ae455e853cc6b3.pdf

Doherty M., 2002; concluye que la cafeína es ergogénica después de la administración de suplementos de monohidrato de creatina oral.
http://europepmc.org/abstract/med/12439084

Hespel P., 2002; sugiere que el impacto negativo de la cafeína contrarresta el efecto beneficioso de la suplementación con creatina en la fuerza muscular.
https://www.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00255.2001

Tarnopolsky MA., 2010; concluye que, aunque la cafeína y la creatina parecen ser ayudas ergogénicas, lo hacen en un contexto específico del deporte y no hay ninguna razón para su uso simultáneo en el deporte.
https://www.karger.com/Article/Abstract/322696

Chia-Lun Lee, 2011., determinó que la ingesta de cafeína junto con creatina aumenta el rendimiento de sprints intermitentes de alta intensidad.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1792-0

Trexler ET. 2016., informa la posibilidad de incomodidad gastrointestinal ante la combinación de suplementos creatina + cafeína, mientras que esto no se observó con creatina + café.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808512/

Jerônimo DP., 2017; indica que el consumo de 6 mg/kg cafeína junto con 3 g de creatina durante 7 días, genera mejoras significativas en el rendimiento, aumentó la producción de torque y mejoró la actividad muscular EMG.

Burke LM., 2017; sugiere que la creatina (que proporciona sustrato de fosfocreatina muscular adicional) y la cafeína (que reduce la percepción del esfuerzo) pueden combinarse en un deporte que involucra esfuerzos repetidos y prolongados. En este caso, si algún factor genera fatiga hacia el final del evento, la cafeína podría reducir / retrasar la aparición de este efecto.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371635/

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